Как работает калькулятор фаз сна?
Физиология человека устроена так, что наш сон состоит из циклов и фаз (медленный и быстрый сон). Один полный цикл здорового человека длится в среднем 90 минут (1.5 часа).
Главный секрет бодрого утра — проснуться на границе между циклами (в фазе быстрого сна), а не посреди глубокого медленного сна. Наш калькулятор просто отсчитывает интервалы по 90 минут от желаемого времени пробуждения и добавляет 15 минут — среднее время, которое требуется мозгу для засыпания.
Сколько часов нужно спать?
- Шесть циклов: 9 часов (отличный выбор при сильной усталости или болезни);
- Пять циклов: 7.5 часов (идеальная норма для большинства взрослых людей);
- Четыре цикла: 6 часов (допустимый минимум при легком недосыпе);
- Три цикла: 4.5 часа (полумера, если вам срочно нужно вставать на рейс или экзамен).
Пример расчета
Если вам нужно проснуться в 07:00, калькулятор отнимет 15 минут на засыпание (06:45) и начнет отсчитывать периоды по 1.5 часа назад: 05:15, 03:45, 02:15, 00:45 или 23:15. Ложась в эту минуту в постель, вы встанете по звонку будильника свежим и отдохнувшим.