Как работает калькулятор макронутриентов?
Баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) — ключевой фактор для изменения состава тела. Обычного подсчета калорий бывает недостаточно: если вы худеете, вам нужен адекватный уровень белка для сохранения мышц, а если набираете массу — профицит углеводов для энергии.
Формула расчета
Наш калькулятор использует самую современную и точную формулу Миффлина-Сан Жеора, которая была выведена в 1990 году и признана Американской Диетологической Ассоциацией (ADA) как наиболее достоверная.
Для мужчин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) − (5 × возраст) + 5
Для женщин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161
Затем полученный базовый метаболизм (BMR) умножается на коэффициент физической активности, и в зависимости от выбранной цели (похудение, поддержка, набор) вычитаются или прибавляются 15-20% калорий.